FBW góra dół

[...] więcej warzyw <- dłuższa przerwa + trening.) /SFD/Images/2015/11/2/50208234b95d42acbc2751b1385bb0e6.jpg Trening B, powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW 1. MC 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12/12x12/14x6? 3. Wiosło sztangą nachwyt 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wiosło sztangą [...]

[...] a kolejny raz będzie dopiero za te 2-3 dni 3. regeneracja fajnie, nie czuję przemęczenia, ciekawe jak będzie na 4 treningach w tygodniu 4. poziom zmęczenia podobny jak w FBW - mamy te same spostrzeżenie że nie jesteśmy styrane treningiem, to się nie zmieniło, niby jestem zgrzana gdy już wszystko porobię, ale różnicy pomiędzy obecnym [...]

[...] w izolacjach. Plan glowny to 15-10-5, zas tzw" kosmetyka" to ACT w samych izolacjach na wyzszych zakresach powtorzeniowych - bardzo dobra regeneracja po ciezkim FBW :) mozna tez laczyc: -FBW jako plan glowny, zas kosmetyka gora/dol/gora, dol/gora/dol - FBW jako plan glowny, kosmetyka przod/tyl/przod tyl/przod/tyl -FBW plan glowny, [...]

[...] Ostatnio testowałem standardowego splita i jakoś mi nie podchodzi. Wolę trenować częściej, a z mniejszą objętością. Mam zamiar robić P&P 4x w tygodniu albo coś w stylu FBW, może podział góra/dół. Jakbyś mógł coś podpowiedzieć to byłbym wdzięczny :-D Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28 Długi czas trenowałem splitem, albo PPL [...]

[...] krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16-18 tyg do grudniowych świąt masa jakościowa, po świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, ostatnio 5 tyg 4 dniowy split góra/dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

a robiłaś już FBW ?? mi najbardziej podszedł do gustu FBW z podziałem na dolne i górne partie Dzielisz sobie ciałko na góra dół i tyrasz tak 1 dzień góra 2 dzień dół 3 dzien wolne (aeroby HIIT) 4 dzien znowu góra 5 dół 6 i 7 wolne czy tam aeroby/HIIT jak lubisz kombinejszyn można ułożyć 4 rożne treningi na 4 dni ważne tylko aby nie było [...]

[...] Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: [...]

[...] mniej więcej B-200g W-150g T-90g dobrze mi z tym a miałem przy treningu na masę 3700kcal (ale przy aktywności). Pewnie w DT będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz [...]

[...] ze możliwość robienia treningów dzień po dniu sporo by mi ułatwiła logistycznie, ale chyba za cienki bolek jeszcze jestem. No i z drugiej strony te jednodniowe przerwy w FBW w połączeniu z ambicją, żeby jednak te 3 treningi tygodniowo zawsze starać się zrobić, działają mocno dyscyplinująco. Więc pewnie polecę dalej według regulaminu: TRENING [...]

[...] co pokażą pozostałe badania. A w kwestii treningu na masę. Czy góra-dół 4 dni w tygodniu (np niedziele, poniedziałki, środy i czwartki) będzie lepszym rozwiązaniem od FBW co drugi dzień? A może coś w stylu góra-dół (poniedziałki, wtorki) i 2 razy FBW (czwartki, soboty)? Czy ma znaczenie kolejność góra-dół czy może być dół-góra? ;) I czy w [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

[...] zmniejszamy intensywność i/lub objętość, zwiększamy natomiast częstotliwość. SPLIT: Push-Legs-Pull-Legs HBW: dół-góra-dół (przy pn-śr-pt), góra-dół-dół (przy pon-śr-sob) FBW: Nogi ćwiczymy zawsze na początku. D L A C Z E G O S I Ł O W N I A ? Mięśnie na które mamy świadomy wpływ to mięśnie szkieletowe - poprzecznie prążkowane. Składają się [...]

[...] Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne Rozklad 2 tygodnia: B/wolne/A/wolne/B/wolne/wolne [...]

[...] bardzo ciekawa jak bedzie. Ciezary na te chwile podobieralam na podstawie poprzednich cwiczen. Z dnia na dzien bedzie lepiej i mam nadzieje do przodu z ogarnieciem tego. Na FBW teraz rece fajnie poszly, to jest i bardziej sucho i widac cos. Im nizej tym gorzej :) Stad, moim celem wciaz redukcja. Nie mam parcia na duza mase (na te chwile), a [...]

ja np nie przepadam za FBW, czuję się non stop cała dojechana no ja po FBW tak samo - non stop obolala, polamana z domsami, a w splicie to na zmiane bolalo - cwiczenia ok, tylko na trica musze zmienic, bo cos mi barki na zmaine jakos dziwnie sie odzywaja szansa jest, ze przy gora dol tez bedzie bolalo na zmiane ;-)

Panie Adamie, mam pytanie odnośnie treningu na redukcji, zakładając że do dyspozycji mamy 4-5 dni na trening, lepszą opcją będzie trening: * fbw lub góra/dół - założenie, że na redukcji i tak nie jesteśmy w stanie dołożyć nic mięsa, a chodzi o to żeby dać tylko bodziec mięśnią, ćwiczenia głównie wielostawowe gdyż przepalają większą ilość kcal [...]

kazik2015 Możesz zrobić FBW 2x w tygodniu,jakiś podział góra/dół + raz całe ciało lub góra/dół i ćwiczyc na zmiane. Pon - góra Wt - dół Śr - boks Czw - off Pt - Całe ciało Sb- boks Nd - off Choć moim zdaniem zacznij FBW 2x w tygodniu jakieś w poniedziałek i piątek.

Te 3 kg znikło od wczoraj:-P W jeden dzień... Już zupełnie nie rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]